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LEIRU.RUN Athlete & Vlog
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Temporada 2026 • Bitácora & Datos

DEL ASFALTO A LA META.

Soy Uriel (@leiru.run). Corredor en CABA documentando el entrenamiento real: series por intervalos, datos de rendimiento y la bitácora paso a paso para desbloquear cada distancia.

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Uriel @leiru.run
Runner & Tech Creator URIEL CANALE
Ciudad Autónoma de Buenos Aires #LeiruRun
Métricas Clave
Ritmo & HR
Intervalos controlados
Debut Oficial
3K 🔓
Caseros completado
Próximo Hito
5K 🔒
En preparación
Meta Mayor
42K 🔒
Road to Marathon
Progreso de Carrera

ROADMAP & DISTANCIAS

Cada distancia representa un nuevo escalón de exigencia física, nutrición y estructura de pasadas.

Conquistado
3K 🔓

Debut oficial superado. La chispa inicial de velocidad.

Próximo Test
5K 🔒

Ajuste de cadencia y umbral de lactato en asfalto.

Fondo Corto
10K 🔒

Consolidación aeróbica y fondos dominicales.

Media Maratón
21K 🔒

Estrategia de hidratación, geles y ritmo crucero.

El Gran Desafío
42K 🔒

La prueba definitiva de resistencia física y mental.

Tecnología & Entrenamiento

GEAR & HERRAMIENTAS

El equipamiento y software que utilizo en cada sesión para planificar y registrar el rendimiento.

Partner Oficial ⚡

intvl — Estructuración de Intervalos

Es la aplicación que utilizo para programar pasadas, series fraccionadas y controlar métricas de esfuerzo en tiempo real. Elimina las conjeturas en cada salida y sincroniza tu planificación con tu reloj.

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⚡ intvl app Smart Running Intervals
⌚

Reloj & GPS

Seguimiento preciso de cadencia, splits de kilómetro y frecuencia cardíaca para no pasarse de revoluciones.

👟

Calzado de Asfalto

Rotación de zapatillas para entrenamientos diarios de rodaje vs. días de pasadas rápidas en pista y calle.

💧

Hidratación & Sales

Estrategia nutricional previa y posterior a las salidas largas para asegurar una recuperación óptima.

Diario de Asfalto

BITÁCORA DE ENTRENAMIENTOS

Sensaciones, splits, aciertos y errores en cada salida.

Seguir día a día en @leiru.run →
Carrera Oficial 13 de Septiembre, 2026
Caseros, Buenos Aires

Debut oficial en los 3K: Cruzando el primer arco de largada

Llegó el día del primer dorsal puesto en el pecho. La ansiedad previa se notó en el primer kilómetro saliendo más rápido de lo planificado, pero logré acomodar el ritmo en el segundo tercio de la prueba. Una experiencia clave para entender la gestión de energía en carrera y el empuje que da correr con tanta gente al lado.

Distancia 3.00 km
Ritmo Medio Ritmo Carrera
Sensación 9 / 10 🔥
Clima 16°C Despejado
Series & Pasadas Septiembre, 2026
Pista / Circuito Urbano

Series fraccionadas: 6x400m programadas con intvl

Sesión exigente de velocidad buscando acostumbrar las piernas al cambio de marcha. Programé la estructura de 400m rápidos con 90 segundos de recuperación al trote. Mantener la cadencia constante en las últimas 2 pasadas costó, pero se completaron todas dentro del rango objetivo.

Estructura 6 x 400m
Recuperación 90" activa
Esfuerzo RPE 8 / 10 ⚡
Foco Cadencia alta
Fondo Aeróbico Septiembre, 2026
CABA, Buenos Aires

Rodaje continuo en Zona 2: Construyendo la base

Salida dominical tranquila con el objetivo fijo de no disparar el pulso. A veces lo más difícil de correr es saber ir despacio. 40 minutos a ritmo conversacional disfrutando del asfalto porteño, sumando volumen sin generar fatiga residual para la semana entrante.

Tiempo 40 min
Zona de Pulso Zona 2 pura
Sensación Fluida & cómoda
Recuperación Óptima 💧